Глава 2. ЗНАКОМСТВО С УПРАЖНЕНИЯМИ СИСТЕМЫ НОРБЕКОВА

Как следует осваивать упражнения

Упражнения, которые предлагаются вниманию читателя, достаточно
просты в исполнении. Это проверено не только читателями предыдущих изданий и учениками школы Сам Чон До. Прошло довольно много времени, чтобы выверить движения, отсечь лишнее, — упражнения оттачивались веками.

Эта система оздоровления не имеет аналогов в современной практике. Несмотря на древнее происхождение, эти упражнения подобраны и выстроены так, что и современный человек, захваченный ритмами современной жизни, вполне способен выполнять как отдельные упражнения, так и целые комплексы упражнений. Но не стоит выполнять упражнения механистически. Поставьте себе конкретную цель. Например, типичная проблема городских жителей — остеохондроз. Благодаря упражнениям для позвоночника вы можете решить эту проблему без особых
трудностей. К примеру, вы можете выполнять некоторые из упражнений в метро, по дороге на работу или вечером, добираясь домой. Наиболее удобны в этом отношении упражнения на укрепление шейного отдела позвоночника с забавными названиями «Чистка перышек» или «Черепаха». Или упражнение с забавным названием «Замочек». И название и описание напоминают пассажира в переполненном вагоне метро или автобусе. Не верите? А вы прочтите внимательно. Это начальное упражнение блока
упражнений, тренирующих верхнегрудной отдел позвоночника.

Можно также потренировать в «походных условиях» ступни. Подробнее о том, чем помогут вам эти упражнения, как их правильно выполнять, как построить тренировку, и о прочем — в следующих частях.

Если вы сомневаетесь в наших обоснованиях системы, если вам не верится в действенность системы, попробуйте просто выполнить несколько упражнений. Вы сразу отметите, насколько улучшилось ваше
самочувствие, распрямились плечи. Упражнения выбраны не случайно, они помогают снять напряжение с позвоночника, избавиться от отложений солей в суставах, вернуть мышцам былую гибкость и т. п.

Занятия по системе Норбекова рассчитаны как на групповые тренировки, так и на занятия самостоятельные, по книге. На работу в группе отводится 2-2,5 недели. При самостоятельных занятиях время освоения системы — 30-40 дней. Самостоятельные тренировки на этапе освоения, то есть первые 7-10 дней, не должны продолжаться больше 0,5 часа в
день. Затем постепенно нужно довести время занятий до 50-60 минут в день. Заниматься следует 3-5 дней в неделю, затем 5 дней в неделю, отдыхая 2 дня подряд.

Быстрые подвижки в улучшении здоровья не должны вас расхолаживать. Лечить заболевание следует методично, шаг за шагом двигаясь к цели. Ни в коем случае не «перепрыгивайте через ступеньки», работайте с болезнью поэтапно.

При выполнении упражнений помните, что:

• Организм — это не набор разрозненных органов, а целостная система, где все компоненты взаимосвязаны. И часто физическое состояние человека напрямую зависит от состояния его эмоций, психики и прочего.

• Не существует более искусного врача, чем ваш собственный организм — сложная  совершенная структура, обладающая уникальной способностью к
саморегуляции и самовосстановлению.

• Применяя лекарственные препараты, кодирование, гипноз, решаясь на хирургическое вмешательство, помните, что это чуждое вмешательство, реализация не вашей программы действия.

О том, что начался процесс оздоровления, может свидетельствовать некоторое обострение болезни, например, кратковременные кризы у гипертоников или кратковременные почечные колики при мочекаменной болезни.

Перечислим характерные симптомы начавшегося оздоровительного процесса:

— повышение температуры в райоце больного органа с возможным незначительным повышением температуры всего тела;

— появление там легкой приятной пульсации;

— подергивание, уколы, слабое жжение;

— приятный зуд, как при заживлении раны;

— обострение чувства голода, повышенный аппетит, улучшение работы желудочно-кишечяого тракта (организм нуждается в «строительном материале»);

— повышенная сонливость;

— при быстрой нормализации давления возможны кратковременные головные боли.

Запреты

• Не забегайте вперед.

• Не слушайте нытиков, не советуйтесь с умниками.

• Старайтесь не отвлекаться во время занятий.

• Не превращайте себя в бездумную машину, помните о смысле и цели ваших занятий.

• Не перенапрягайтесь, работайте до чувства легкой усталости.

• Не приступайте к занятиям, если вас клонит в сон.

• Не приступайте к занятиям, если вы голодны или устали.

• Нет оправдания лени и пассивности.

• Не затягивайте процесс оздоровления, назначьте для себя конкретный срок.

Заповеди

• Просыпайтесь с чувством радости, счастья, полета. Живите в таком состоянии весь день. Если это чувство не возникает самопроизвольно, вызывайте его искусственно, вспоминая лучшие моменты вашей жизни.

• В голове во время занятий должна быть бездумная легкость. Не позволяйте мозгу анализировать, размышлять. Воспринимая постороннюю информацию, не старайтесь ее удержать. Освободите разум от условностей и ограничений.

• Настройтесь на полное выздоровление. Уверенность в победе способствует реализации замысла больше, чем что-либо другое.. Не унывайте, если что-то не ладится. Доверьтесь своей интуиции, она подскажет, что нужно изменить.

• Забудьте слово «болезнь», уберите его из обихода. Повторяйте как можно чаще мысленно и вслух: — Я здоров... — Я счастлив... — Я молод... — Я неуязвим... — Я все могу...

• Всегда представляйте себя таким, каким вам хотелось бы состояться внутренне и выглядеть внешне.

• Относитесь к ребе с любовью и уважением. Никогда, даже мысленно, не браните себя и не унижайте. Похваливайте за малейшее достижение. Помните, вы — властитель своей судьбы и своего тела, а не безвольное жалкое существо, зависящее от чьей-то помощи.

Противопоказания

Самостоятельные занятия по системе Норбекова противопоказаны:

— больным, страдающим тяжелыми психическими заболеваниями и состоящим на учете психиатра,

— беременным женщинам,

— онкологическим больным,

— тем, у кого порок сердца,

— тем, кто перенес инфаркт миокарда или инсульт,

— больным гипертонией (180/100 мм рт. ст.).

В этих случаях необходимы индивидуальные занятия под наблюдением специалиста.

Почему важен путеводитель здоровья

Прежде чем начинать давать вам упражнения, мы советуем вам просмотреть расположенный ниже путеводитель. Неважно, что некоторые упражнения вам пока незнакомы. Главное для вас сейчас — представить весь объем занятий.

Просматривая схему тренировок, обращайте внимание, когда вам следует делать паузы, а когда заниматься медитацией.

Помните, что физические упражнения должны чередоваться с медитативными. Оздоровительный эффект в этом случае во много раз больше, чем если бы вы делали что-то одно.

Советуем вам периодически обращаться к этому путеводителю. Изучайте его, думайте над ним. Важно настроить ваш организм именно на весь комплекс. Отмечайте для себя, какие упражнения вам даются уже легко, а над чем стоит еще поработать.