ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ УПРАЖНЕНИЙ СИСТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ НОРБЕКОВА: ПУТЕВОДИТЕЛЬ ЗДОРОВЬЯОбщие замечания• Длительность занятий: 40 дней — минимальный восстановительный период. Первые 10 дней — это освоение системы, учебный курс вместе с вводным занятием. После 40 дней занятий честно оцените свое состояние. Если проблемы со здоровьем не решены полностью, сделайте в занятиях паузу — неделю. Через неделю повторите 40-дневный цикл тренировок. Сделайте недельную паузу и снова честно оцените свое самочувствие. Если потребуется, повторите цикл из 40 тренировочных дней. • Разминку начинаем с дыхания Хвана. Вдох через нос, выдох через рот (10 раз). Дыхание выполняем со счетом. В конце вдох и резкий выдох с криком (3 раза). Выполняем как минимум 11 раз. (Более подробное описание см. в разделе "Дыхание Хвана".) • Между упражнениями, примерно в середине комплекса, повторяем это же дыхание. • Каждую разминку заканчиваем тем же дыханием. Схема занятийМы предлагаем вам некую общую схему тренировки. По этой схеме могут заниматься как начинающие, так и те, кто давно взял на вооружение упражнения и постулаты нашей системы. Для начинающих обязательное условие — постепенность. Выполняем на первом этапе знакомства с системой упражнения для позвоночника и упражнения для кистей рук. Если вы не устали и в силах потренироваться еще, добавьте 1—2 блока. Сверяйте программу тренировок с самочувствием. Не нужно упражняться через силу. Сделайте небольшой перерыв, подышите по системе Хвана (см. описание упражнений). Обратите внимание на замечания внутри схемы занятий. Если программа покажется сложной, не пугайтесь, — это вам по силам. Нужно только верно рассчитать ваши силы и первоначальную нагрузку. Здесь нет единых рецептов. Повторяем: выполняйте упражнения, ориентируясь на самочувствие. Продолжайте занятия. Успеха вам и здоровья. Последовательность разминок и упражненийАутомануальный комплекс С него начинаем каждую тренировку. • Массаж биологически активных точек головы и лица. • Массаж ушных раковин. Разминка первая: перечисление и последовательность упражнений Именно с этой разминки предпочтительно начинать тренировку. • Разработка лучезапястных суставов. • Разработка локтевых суставов. • Плечевые суставы. • Разработка голеностопного сустава. • Разработка коленного сустава. • Разработка тазобедренного сустава. Что следует делать после первой разминки Не торопитесь! Будьте сосредоточены и серьезны! Сейчас вы займетесь очень важным делом. Вы запустите самовосстановительные процессы вашего организма в правильном направлении — направлении здоровья! • Упражняем зрение. Эти упражнения важно выполнить даже тем, у кого зрение в порядке. Глаза тесно связаны с нашей психикой, они имеют огромное значение в нашем тренинге. • Медитация. • Танцы. • Перерыв (начинающие тренируют воображение и эмоции). Внимание, новички! Не занимайтесь через силу. Ориентируйтесь на самочувствие! Если устали, сделайте паузу и — отдохните. Мы не гонимся за спортивными достижениями. Мы занимается оздоровлением нашего организма! Вторая разминка: перечисление и последовательность упражнений Эту разминку рекомендуется выполнять сразу за разминкой первой. Но если вы новичок, не торопитесь! Прислушайтесь к организму! Не насилуйте себя! Вам можно уже закончить тренировку. Последующий комплекс попытаетесь освоить на следующий день. Но если у вас еще остались силы и желание — осваивайте некоторые упражнения из комплекса. Не обязательно делать весь комплекс. Повторяем, помните главное правило: «Прислушивайтесь к своему организму. Он знает, что нужно вам для здоровья!». • Шейный отдел позвоночника. • Верхнегрудной отдел позвоночника. • Нижнегрудной отдел позвоночника. • Поясничный отдел позвоночника. — Медитация (одна или две. На начальной стадии занятий по системе выполняем упражнения на тренировку воображения и эмоций. В дальнейшем выполняем другие медитативные упражнения, вызываем образ молодости и здоровья). Третья, силовая разминка Упражнения этого блока начинаем выполнять не ранее 4-го дня занятий. (Для новичков этот срок можно отодвинуть еще дальше по времени). Порядок выполнения силовой разминки таков: силовые упражнения — медитация — силовые упражнения — медитация. Важное примечаниеК упражнениям Канона, которые даны в этой книге, приступаем только после полного восстановления организма, и ни в коем случае не раньше этого. Канон является мощным лекарством, но требует надежного запуска самовосстановительных процессов в организме.
|