ТРЕНИРОВКА ЭМОЦИЙ

Почему следует тренировать эмоции

Современный человек живет в мире избытка стрессовой информации. Телевизор, газеты, рваный ритм современной жизни, когда будущее
преподносит одни «сюрпризы», ведут к накоплению негативных эмоций в человеке. Эти эмоции — благодатная почва, питающая болезни человека, потому что человек перестает жить в гармонии с самим собой. Если мы решили всерьез заняться собой, своим здоровьем, важно научиться управлять эмоциями. Необходимо разгребать авгиевы конюшни отрицательных эмоций (раздражение, злость, апатию и прочее).

Для этого сначала необходимо научиться произвольно вызывать у себя различные эмоции. Гнев, боль, радость, восторг, уныние, веселье и печаль. Пройдя по этим ступеням, мы достигнем определенной высоты, такого состояния, в котором будем способны вызывать по своему желанию эти эмоции. Мы научимся переходить из одного состояния в другое
по своему желанию. Почувствовав гнев, мы сумеем не только справиться с ним, но и переключиться на более конструктивную в какой-то ситуации эмоцию, на прощение, на понимание, и — так далее.

Не стоит пугаться, все, о чем говорилось, подвластно и вам. Вы научитесь управлять своими эмоциями. Как это возможно? Этот тренинг разовьет в вас особый душевный «мускул», посредством которого
вы сможете управлять своими эмоциями. А этот навык очень пригодится вам в занятиях по нашей системе.

Краткий эмоциональный тренинг

Проверка на «пережитость» эмоции — равнодушие, «незацепленность» старой ситуацией. Если что-то «цепляет» — нужно снова пережить старую обиду, или боль, или гнев. А после — напомнить себе, что прошло время, того человека — вас тогдашнего — больше нет, а есть — теперешний, совсем другой человек, который немало пережил с тех пор,
многое переоценил и — изменился.

Вспомните неприятную ситуацию, их в жизни случается немало, наверняка были и в вашей жизни. Что-то случилось. Кто-то был к вам несправедлив, или обидел вас, или, может быть, вы сами были к кому-то невнимательны...

И вот, спустя немалое время, вы с тяжелым сердцем вспоминаете время от времени эти обстоятельства. Вы рассержены, отрицательные эмоции переполняют вас. Усильте эти ощущения, гнев душит вас, вы больше не в силах терпеть, просто «лопнете» через минуту от злости. Когда вы почувствуете, что дошли до предела, удалите все из головы, все
мысли и переживания — в воображаемый квадрат или круг, куда-то вне пределов головы. В голове — пустота и ни одной мысли.

Теперь попробуем вспомнить иное. Восстановите в памяти самый радостный день или дни, когда вы «летали» от счастья и радость наполняла каждую клеточку вашего существа. Ощутите, что вас, как и
тогда, снова переполняет восторг и благодарность жизни за этот дар. Усильте эти чувства. Они заполняют вас до предела, вы «светитесь», вы не в силах удержать в себе эту радость, и не надо. Пусть счастье, переполняющее вас, затопит весь мир. Вы плещетесь в радости, вас качают волны необозримого океана, и все это — счастье. Достаточно, или вы хотите порадовать себя еще? Если нет — усильте ваше
ощущение счастья, еще и еще, пусть счастье ваше плещет до звезд и выше. Если вы достаточно порадовали себя, попробуем еще один способ тренировки эмоций. Вернемся к мрачному настроению, ощутим всю тяжесть ситуации, снова погрузимся в печаль и уныние или в злость и обиду, как вам захочется. Когда ваши плечи опять согнутся под тяжестью забот, обид, тягостных переживаний, вспомните: вы недавно летали от радости, что-то хорошее тоже было в вашей жизни. Попробуйте переключиться на светлые и радостные чувства. Не так давно вы сумели
затопить радостью землю и сами окунулись с головой. Так вперед, вытесните тяжелые тучи обид, раздражения или просто печали, —  вытесните их потоками света и радости. Трудно? Еще света и радости!
Солнце разогнало грозовые тучи, и вы справились с болью, обидой, вы научились контролировать свои эмоции. У вас получилось, и теперь это умение останется с вами. Подобно тому, как невозможно разучиться ездить на велосипеде, однажды постигнув эту науку. Вспомните об этом навыке в нужный момент, попытайтесь переломить отрицательные
эмоции, которые сейчас владеют вами, и это — не к добру. Попытайтесь справиться с собой. Вы почувствуете неописуемое удовлетворение, победив в такой небольшой битве. Конечно, это только первый
шаг на пути к управлению эмоциями. Стоит научиться и другому: не только вытеснять отрицательные эмоции, но и трансформировать их. Как?

В следующий раз мы будем учиться прощать. Мы научимся прощать других, мы научимся прощать себя, узнаем, как избавиться от старых обид, и многое другое.

Учимся прощать — делаем важный шаг по направлевию к здоровью

Мы говорили о том, как научиться избавиться от тягостных воспоминаний. От старых обид, вам нанесенных, и, возможно, причиненных вами кому-то бед. Словом, неприятностей.

Сегодня мы станем вспоминать и анализировать. Помните, в детстве кто-то из близких сказал вам что-то резкое, и вы долго жили под впечатлением от сказанного, замыкались в себе, множили комплексы? В конце концов вы преодолели и свои переживания, и нелестную оценку. Но осталась старая обида осадком из прошлого, давно ушедшего времени.
Давайте вернемся к той ситуации, поговорим, объяснимся с обидчиком. Может быть, подробности да и суть проблемы давно потерялись в памяти, но по привычке мы цепляемся за старое. Достаточно. Хватит. Простите того, с кем у вас вышла размолвка, все равно, кто был тогда прав или неправ. Теперь вы оба — совсем другие люди, к вам пришел опыт, «сын
ошибок трудных». Представьте лицо вашего собеседника и скажите ему: я прощаю тебя, я не держу больше на тебя зла, прости меня и ты. Возможно, он ответит тем же. Если нет, все равно, простите — и
отпустите с миром. Вам стало легче, — вы избавились от камня на сердце. Теперь отпустите от себя и былую проблему и человека. Представьте, что они удаляются от вас, исчезают, уходят из вашей жизни.

Наверняка у многих из нас были в жизни моменты, которые стыдно вспоминать. Не машите рукой, мол, в другой раз. Мы будем лечить эту болячку сейчас.

Старой боли часто прибавляет силы то, что не перед кем повиниться: жизнь как морской прибой, она уносит тех, кому пришел срок. И приносит с наступающей волной новые поколения. Часто некому
сказать — прости, давно нет на свете человека. Призовите его в своем воображении, необязательно представлять лицо в деталях, главное, чтобы вы знали, что говорите именно с этим человеком. Помолчите
вместе или поговорите с ним, сделайте то, что вам в данный момент кажется правильным. Извинитесь или скажите то, что не успели сказать. Если, поговорив, не почувствовали облегчения, поищите в себе самом, все ли нужные слова вы сказали. Может, что-то еще притаилось, невысказанное? Добавьте к сказанному потерявшиеся слова. И — отпустите от себя вместе со своей былой болью, виной и т. п.

Попробуйте решить подобным образом и другие свои старые проблемы, постарайтесь снова пережить их, посмотрите ва проблему из теперешнего времени. Не правда ли, многое теперь выглядит иначе, даже слова, сказанные когда-то, звучат для вас теперь иначе, чем прежде? Вы изменились, вы теперь не тот человек, о поступках которого вам так больно вспоминать. Проститесь со старыми переживаниями, не осуждая их, как с частью своего прошлого, и с благодарностью — за науку.