ПЕРВЫЙ ШАГ В ОСВОЕНИИ ДЫХАНИЯ НОРБЕКОВА — ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ
ПАЛЕЦ
Сосредоточимся на своем указательном пальце.
Проследим за своим дыханием. Не ускоряем его, не задерживаем, не замедляем.
Просто следим за ним. Вдох — выдох, вдох — выдох... С каждым вдохом мысленно
немного увеличиваем длину выдоха. Теперь опустим веки и расслабим глаза.
Представим мысленно выдыхаемый нами воздух. Окрасим его в любой цвет, который
придет на ум. При этом отмечаем краем сознания, что вдох вносит в нас прохладу,
а выдох — уносит тепло. Продолжаем мысленным взором следить за процессом
дыхания. Чуть увеличим контрастность и насыщенность цвета воздушной струи.
Цветное изображение процесса не столь важно, но помогает уловить суть метода.
Как только вы постигнете ее, надобность в цветном изображении отпадет.
А теперь направим вдохи и выдохи к пальцу. Представим, что воздух входит
через палец и
выходит тоже через него, а не через рот или нос.
Вдох холодит палец, насыщает свежей энергией. Выдох — с его теплом из пальца
выносится отработанный энергетический шлак. Ничего сложного в технике дыхания по
системе Норбекова
нет. Очень скоро мы так приноровимся к нему, что не будем
его замечать, как не замечаем процесса физического дыхания.
ВТОРОЙ ШАГ В ОСВОЕНИИ ДЫХАНИЯ НОРБЕКОВА — ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ РУКУ
(ДРУГИЕ ОРГАНЫ И ЧАСТИ ТЕЛА)
Дышим пальцем некоторое время (минуту-другую), чтобы привыкнуть. Затем —
дышим через
ладонь, через кисть, потом через всю руку. Когда этот навык
будет хорошо отработан, можно попытаться работать с другими частями тела или
внутренними органами (то есть направлять в эти органы дыхание). Избегаем
воздействия на области сердца и головного мозга!
Когда дышать через любой желаемый орган будет для вас вполне привычным и
естественным
делом, можно считать, что вы освоили азы дыхания Норбекова.
Для того же, чтобы получить в свое распоряжение максимальные возможности
этого дыхания,
вам следует ознакомиться с книгой «Что делать, чтобы дыхание
превратить в чудо-лекарство».
ПОДДЕРЖИВАЕМ ДЕЙСТВИЕ МАССАЖА НОРБЕКОВА — «ВНЕШНИЙ»
МАССАЖ
В этом разделе мы предложим вам несколько отдельных упражнений
самомассажа и комплексы упражнений, тематически объединенных. Вы познакомитесь с
даосским массажным комплексом. Мы также поместили здесь оздоровительный комплекс
тай-чи. Из того же источника вы узнаете о комплексе приемов массажа, который
поможет в стрессовой ситуации. Мы расскажем и о том, как дополнить некоторые уже
известные техники. Например, мы расскажем, как, используя массаж пальцев,
практиковать целительные звуки, с которыми вы познакомились в книжке «Что
делать, чтобы дыхание превратить в чудо-лекарство».
Мы познакомим вас с тибетской гимнастикой, выполняемой в постели поутру. Это
простые, но действенные приемы массажа, дарующие бодрость. Они прекрасно
сочетаются с энергетическим массажем Норбекова.
И конечно, вы освоите те приемы самомассажа, которые практикуются на курсах
академика Норбекова.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ ЛАДОНЕЙ. ОСВАИВАЕМ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ
ШАРИК
Примечание 1. Выполнять данное упражнение нужно, ориентируясь на
свое самочувствие. Захотелось вдруг выполнить упражнение — не противьтесь этому
желанию. Данное упражнение не отнимет у вас много времени, но оно чрезвычайно
полезно для восстановления энергетики вашего организма!
Примечание 2. Упражнение можно выполнять сидя или стоя.
Первый этап. АКТИВАЦИЯ ЛАДОНЕЙ
Расположим кисти рук перед центральной частью груди. Пальцы направлены в
сторону от тела, основания кистей расположены у груди. Растираем их движениями
«вперед-назад». Не используем для этого ни круговых, ни каких-либо других
движений. Работая, ощущаем, как в ладонях прибывает энергия, начинается ее
движение. Ладони становятся сначала теплыми, потом — горячими. Энергия несет
тепло. Энергией тепла, помимо собственно приемов массажа, мы и будем
воздействовать.
Второй этап. ВЫЗЫВАЕМ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ШАРИК
Горячие ладони, прижатые друг к другу, располагаем на уровне сердца.
Разводим ладони на
расстояние 2—3 см, кончики пальцев почти соприкасаются.
Представим, как между двумя ладонями располагается небольшой теплый шарик.
Почувствуйте, как между вашими ладонями что-то расположено. Ощущения могут быть
разными. Важно, чтобы вы почувствовали некий сгусток между ладонями — энергию.
Сосредотачиваем внимание и взгляд на этом воображаемом шарике. Он упирается
в центр каждой из ладоней. Постепенно шар начинает расти, он формируется из
энергии, поступающей из разогретых ладоней. Вот диаметр шара увеличился от 2—3
см до 10—12 см. Увеличьте его еще. Постепенно разведите ладони, проверяя,
насколько большим вы можете создать энергетический шар. Достигнув максимума,
запомните его величину. Теперь начинаем постепенно уменьшать шар. Разводя и
сводя вновь ладони, уменьшаем шар, словно бы спрессовывая его, уменьшая, таким
образом, его объем.
Можно поэкспериментировать с энергетическим шаром. Соедините ладони,
почувствуйте, как шар упруго разведет их. Попробуйте поднять его вверх, вниз,
последите за своими ощущениями. Потренируйте некоторое время эти ощущения.
КАК ЗАВЕРШИТЬ УПРАЖНЕНИЕ
Завершаем упражнение в сидячем положении. Вернем ладони в исходное
положение. Разведем
ладони и снова сведем их несколько раз. Положим руки на
колени ладонями вверх. На вдохе
мы вбираем энергию в ладони, на выдохе
испускаем ее. Знакомое ощущение, не так ли? Мы уже
проделывали подобное,
тренируя дыхание Норбекова.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ МАССАЖ КИСТЕЙ. ЧТО ДАЕТ МАССАЖ КИСТЕЙ
Массаж кистей тонизирует и настраивает наш организм на волну здоровья.
Массаж рук улучшает дыхание и кровообращение, восстанавливает равновесие и
оптимальный ритм работы этих систем, укрепляет мышцы всего тела. Кроме того,
массаж кистей активизирует энергию, циркулирующую в нашем теле, удаляя
энергетические «пробки». Часто они располагаются в области лучезапястного
сустава, «запирая» свободный ток энергии.
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ МАССАЖА
Плотно переплетем пальцы обеих рук. Так, чтобы ладони и пальцы были
направлены к лицу.
Медленно (с напряжением) тянем их в противоположные
стороны, массируя таким образом пальцы. Работаем до тех пор, пока — с рывком —
кисти не освободятся.
Повторим упражнение.
Теперь, размяв кисти, займемся каждым пальцем отдельно. Помимо улучшения
кровоснабжения, мы с вами воздействуем на нервные окончания, улучшая работу
различных органов.
Сцепим палец одной руки с соответствующим пальцем другой. Тянем с усилием,
пока оба пальца не разойдутся в разные стороны.
Повторим такой прием массажа с каждой парой пальцев.
Массируем каждый кончик пальца на одной руке кончиками пальцев другой руки.
Затем работаем с каждым пальцем, от кончика до его
основания.
Выполняем массаж медленно и тщательно, чтобы воздействие на
каждый палец было равномерным.
Теперь зажмем между указательным и средним пальцами, положив на перепонку
между ними тот палец, с которым работаем в данный момент. Тянем его от самого
основания до кончика, одновременно слегка его закручивая. Работаем медленно.
После этого — займемся внутренней стороной кисти. Массируем ее указательным и
большим
пальцами — между каждой из мелких косточек пясти.
Работаем с ладонью руки. Массируем большим пальцем другой руки
(можно также пройтись по
ладони большим суставом согнутого
указательного пальца). Тщательно, с силой, обработаем бугор в основании большого
пальца и бугорки в основаниях других.
Обработаем еще и пространство между пальцами. Обратите внимание на все мелкие
мышцы между костями, опоясывающие их от начала кисти и до пальцев.
Во время проведения массажа легко и ровно дышим: вдох — носом, выдох — ртом.
МАССАЖ ОСОБЫХ ТОЧЕК НА ЛИЦЕ
В этой книжке мы предлагаем читателю вариант известного нашему
постоянному читателю массажа биоактивных точек головы.
Мы приведем в этом разделе упражнения, вошедшие в наши некоторые книги,
например «Целительные упражнения системы Норбекова: практический курс». Однако,
наряду с уже известными упражнениями, данное издание приводит иные варианты
упражнений. Мы предлагаем читателю выбрать для себя наиболее удобные, подходящие
именно вам варианты упражнений.
КАК РАБОТАТЬ С БИОАКТИВНЫМИ ТОЧКАМИ
Подробное описание точечного массажа наш читатель найдет в книге
«Целительные упражнения системы Норбекова: практический курс», отсылаем читателя
к упомянутому изданию.
Считаем, однако, необходимым кратко рассказать о порядке проведения массажа.
Приемы
аутомануального массажа напоминают некоторые методы работы по системе
шиатсу, японского точечного массажа, и китайской акупрессуры. То есть мы
воздействуем пальцами на некие биоактивные точки. При проведении массажа
используется один из трех пальцев — указательный,
средний и безымянный либо,
в некоторых случаях, все три вместе. Для массажа пригоден также большой палец,
причем используется поверхность подушечки пальца. Проводим массаж тем
пальцем, который наиболее удобен в конкретной ситуации.
Воздействие на биоактивную точку лица или головы в целом должно быть строго
вертикальным. Без растирающих движений. Само воздействие должно быть достаточно
сильным. Возникающее при этом ощущение определим как среднее между приятным и
болезненным. Но важно не допускать болезненных ощущений. Продолжительность
воздействия на точку — 20-22 секунды.
Массаж подготовит к тренировке ваш организм. В результате массажа
активизируется работа подкорковых частей мозга. Это гипоталамус, гипофиз,
ретикулярная и лимбическая системы.
Эти области мозга ведают так называемым
подсознанием. Именно здесь возникают процессы,
связанные с обострением
интуиции, с тем, что происходит с человеком во время медитации. То
есть это
именно те структуры, с которыми мы работаем, проводя тренировку. Но кроме того,
эти области головного мозга регулируют вообще все, что в нас происходит. И
смены настроений,
и общее поведение человека — в том числе.
Перед самим массажем удобно сядем (можно выполнять массаж стоя), расслабим
лицо. На первых порах используем зеркало — для контроля правильности выполнения
приемов.
Каждой точке уделяем около 25—30 движений, если воздействие не оговорено
специально.
 | 
