МАССИРУЕМ ВНУТРЕННЕЕ УХО

Довольно трудно поддерживать в порядке такой труднодоступный орган, как внутреннее ухо.
Как сделать так, чтобы не потерять слух? Как укрепить внутреннее ухо? Мы предлагаем вам даосскую методику; научимся бить в «Небесный барабан». Постукивание—замечательная практика, о которой мы с вами говорили в книге.... В чем же суть воздействия этого упражнения? Такой массаж вызывает вибрацию кости. Вибрация, в свою очередь, стимулирует внутреннее ухо, укрепляет нервную систему.

Упражнение также тренирует ваш вестибулярный аппарат, как это ни фантастично звучит. Оно
воздействует на те области головного мозга, что ведают координацией движений, равновесием.

Знатоки даосской практики оздоровления уверяют, что необходимо выполнять это упражнение
ежедневно. Это — небольшой, но важный шаг к молодости и здоровью.

Вначале растираем ладони до такой степени, чтобы они стали горячими. Ладонями накрываем
уши, пальцы направлены к затылку. Кисти рук располагаем так, чтобы средние пальцы легли на
основание черепа и были направлены друг к другу. Указательные пальцы поместим поверх сред-
них.

Теперь попробуем постукивать указательными пальцами, как молоточками, по затылочной области (там, где основание черепа). Проверьте себя: звук постукивания должен быть достаточно громким. Если это не так, возможно, вы не очень плотно прикрыли уши.

Бьем в «Небесный барабан». Выполняем постукивание не менее 9 раз.
 

МАССИРУЕМ ЛИЦО

Завершаем воздействие на точки, расположенyые на голове, общим массажем лица. Для этого
снова разотрем руки. Теперь горячими ладонями трем щеки — вверх-вниз. Когда возникнет ощущение, что ладони стали остывать, снова разотрем их. Теперь трем ладонями лоб и лицо. Почувствуем, как тепло-энергия из ладоней переходит в кожу лица, лба — всех тех мест, на которые воздействуем.

Снова растираем руки и накрываем ладонями глаза. Тепло-энергия переходит из разогретых ладоней в глаза. Ладони остаются в этом положении не менее 10 секунд.

Небольшое добавление. Если, выполняя это упражнение, вы не можете расслабить мышцы лица, чувствуете себя напряженным, повторяйте на вдохе — «спокоен», на выдохе — «расслаблен».
Вот увидите, как легко вы расстанетесь с напряжением, скованностью.
 

МАССИРУЕМ СТУПНИ

Большое количество биоактивных точек находится и на наших ступнях. Еще их называют
рефлекторными зонами. Они связаны с самыми разными органами и частями тела. Массируя
стопы, мы влияем на состояние этих органов. Поэтому-то многие оздоровительные системы советуют обычно для укрепления здоровья ходить босиком. Присоединимся и мы к этому совету, прибавив, что полезно также еще и массировать ступни.

Подобно массажу кистей, массаж ступней может наполнить жизненной силой весь организм. Сядьте на пол, подложив под себя подушку или сложенное в несколько раз одеяло. Спина прямая, ноги скрещены, левая нога — снаружи по отношению к правой. Поднимите левое колено, переплетите пальцы и используйте их для поддержки бугорка у основания большого пальца левой ноги. Оттолкните ступню от ваших рук, выпрямите ногу вперед, насколько это возможно. Почувствуйте, как вытягивается мышца в ноге и в бугорке у основания большого пальца, и задержитесь немного на этом ощущении. Прислушайтесь к себе. Потом медленно опустите ногу на пол. Повторите действия и для правой ноги.

Возможно, это выйдет не сразу, но повторение упражнений дает в ноге ощущение движения
энергии. Будто в ногах просыпается их былая быстрота и легкость.

Скрестим левую ногу над правой. Левая голень на правом бедре. Поддерживаем ступню правой
рукой за пятку и держим пальцы ног левой рукой. Энергично вращаем пальцы по кругу, сперва в одном направлении, затем в другом. После этого расширим радиус вращения так, чтобы как пальцы ног, так и бугорок у основания большого пальца отклонялись вперед и назад.

Ступня очень хорошо расслабляется при таком движении.

Читатель, если вам уже знакомы «шпоры» — отложения солей в пятках, вам я особенно советую обратить внимание на это упражнение. Помогает размять ступню, преодолеть боль при ходьбе.

Теперь начинаем массировать пальцы на левой ноге, используя пальцы обеих рук. Массируем подушечками пальцев, воздействуем с небольшим давлением. Затем массируем каждый палец, от основания до подушечки. Убедимся в равномерности воздействия на каждый из пальцев. Массируем с одинаковой силой и основание пальца, его верхушку и боковые стороны.

Помассируем вращательными движениями, или, если это удобнее, можно применить прямое давление. Мягко тянем каждый палец, «вытягиваем» его.

Массируем те места, где палец ноги соединяется с подошвой. Используем для массажа большой
палец руки или костяшки (косточки-суставы согнутых пальцев руки).

Надавим на четыре пары точек 1—8 между костями у оснований пальцев ног.

Используем большой палец руки, прикладываемый к подошве, и средний палец, который движется с наружной стороны ступни. Они надавливают одновременно на симметричные точки.

Двигаемся к бугорку у большого пальца ноги. Используем большие пальцы обеих рук, с силой
проверяя каждый сустав. Глубоко вдавливаем мягкие слои бугорка у основания большого пальца. Не следует бояться повреждений, работая в этой области. Применяя достаточную силу, мы ничему в этой области не навредим.

Поэкспериментируйте. Нащупав чувствительное место, пройдем его быстро. Запомним его, чтобы в следующий раз не доставлять себе неприятных минут во время массажа.

Обратим внимание на точку 9. Она расположена непосредственно позади выпуклости большого
пальца.

Массируя, регулируем силу воздействия. От сильного давления до среднего. Снимаем давление на точку очень медленно. Большой палец руки — на точке 9. Теперь поместим указательный палец на точку 10 с наружной стороны ступни. Воздействуем на обе точки одновременно.

Расположим большие пальцы обеих рук на бугорке у основания большого пальца ноги.

Используем остальные пальцы для давления на внешнюю поверхность ступни. Затем перемещаем большие пальцы рук к подъему и массируем вращательным надавливанием — как будто с силой завинчиваете тугую крышку.

Последовательно массируем все части наружной стороны ступни. Включим в работу и точки
11, 12, 13, 14.

Теперь вернемся к основанию стопы. При помощи костяшек (суставов) и кулака правой руки массируем (с давлением) всю поверхность ступни. Включим сюда и точку 15 на середине подошвы.

Большими пальцами рук гладим подошву по диагонали, от начала пятки и далее. Меняем
большие пальцы рук, создавая постоянный ритм поглаживания. Важно не прервать контакт между руками и ступней во время этого движения. Затем — гладим ступню по диагонали от пятки до бугорка у основания большого пальца.

Настроимся на свои ощущения. Некоторые из них могут быть болезненными. Поглаживаем ступню очень медленно. Попытаемся полностью почувствовать все оттенки ваших ощущений. Дышим медленно, в такт поглаживанию (живот расслаблен). Дыхание и поглаживание — слились вместе, в единое ощущение.

Теперь повторим массаж для другой ноги.
 

МАССАЖ РЕФЛЕКТОРНЫХ ЗОН СТУПНЕЙ

Особый вид массажа ступней — массаж рефлекторных зон на ступнях. Уже было сказано о том, что здесь сходятся многие нервные окончания, отдельные зоны ступней связаны с внутренними органами.

Зоны ступни, на которые необходимо воздействовать, определяются нажатием пальца (должно возникнуть болевое ощущение). Для проведения рефлекторного массажа ступни сначала пальцами ощупаем ступни, определим болевые зоны. Массаж проводим поочередно кончиками пальцев. Пальцы двигаются круговыми движениями. При этом изменяется сила давления на кожу. Для более сильного массажа воздействуем большим пальцем.

Обязателен массаж обеих ступней при повышенном давлении. Повторяюсь, массируем те зоны на стопе, в которых вы ощутили боль при нажатии. Например, зона, воздействующая на состояние почек, находится примерно в центре свода стопы и немного смещена внутрь. В этом месте начинается зона мочеточника. Эта зона проходит под углом внутрь и вниз, по направлению к пятке. В начале пятки она переходит в зону мочевого пузыря. В перечисленных зонах, массируя, определим болевые точки. Затем — массируем их в течение полуминуты — минуты. Работаем со ступнями 2—3 раза в день хотя бы
недели четыре, лучше — месяц-полтора.